Sobre o primeiro mês + DICA PARA ANAS COM DIFICULDADE + cronogramas do blog

e aí pessoal maravilhoso. então, esse post já era para ter saído no segundo ou terceiro dia da "volta" a ana, mas eu escrevi num rascunho antes e o rascunho simplesmente apagou, e acabei não reescrevendo, decidi esperar dar umas três pra quatro semanas de espera para poder já vir escrever mais e se o resultado estaria sendo bom. E ESTÁ. isso é ótimo. realmente está dando certo e eu estou bem feliz. a primeira semana de volta foi mais leve, como falei, apenas evitando carnes e coisas mais pesadas, evitando jantar antes de dormir. eu consegui isso de boa, e o café da manhã já nunca tive o costume de comer (normalmente tomo bastante água de manhã, pelo menos um pouco sempre tomo). a partir da outra semana decidi começar a pegar mais firme nas coisas, mas fiz de forma diferente. normalmente costumamos procurar e fazer dietas, seguindo o que elas pedem e se punindo quando não conseguimos fazer tudo como é mandado. mas você já se sentiu fazendo uma dieta que, no começo estava dando super certo, e depois começou a pisar muito na jaca? sim. pois é. um dos meus problemas também era muito isso quando eu pensava em voltar, e acredito que para muitas pessoas. mas eu vou dar uma diquinha: não faça dietas. pera, não assim como pensou. explicarei. ao invés de seguir uma base de um cronograma alimentar, que faz você sempre pensar o que se precisa comer ou deixar de, experimente fazer um novo método: tente ingerir muita água, muito líquido, e evitar o máximo possível comer. é a dica mais simples e mais valiosa que eu posso dar. e arranje coisas para fazer. querendo ou não, quanto mais você pensa na comida, mais fome você terá. esse jeito é uma forma de você criar o hábito de evitar ficar comendo tanto e aos poucos sua fome será menor e a vontade de comer também. isso foi o que percebi que dá mais certo a mim do que qualquer dieta. sério, guarde essa dica. isso pode realmente ser importante para você. você pode tentar fazer um teste de um mês assim. vou dar meu exemplo atual e já comentar como foi meu mês de volta. bem, como falei várias vezes ali atrás, a primeira semana eu não quis pegar tão pesado por ser a primeira semana sem tanto alimento e seria burrice ir de uma vez, até por não saber se isso poderia acarretar compulsões, que normalmente acarretam. eu comecei a comer menos e menos em jantares até realmente aboli-los. tomo muita água e o calor está ajudando-me a tomar ainda mais, o que ajuda DEMAAAAAAIS (num próximo post inclusive falarei sobre a água, precisamos conversar sobre). há dias que eu comi mais e menos, a rotina atrapalha muito isto, mas de toda forma, foi tudo bem. a diferença entre uma dieta para isso é que você não controla em si o que vai comer, mas sim a quantidade de tudo, o que faz com que você até pense menos sobre. só acaba pensando mais na hora das refeições com todo mundo, como o almoço. no almoço eu ando realmente cortando a carne, coisa que pra mim já não fazia tanta diferença. como pouquíssimos pedacinhos aqui e ali, mas não vejo tanta falta. tenho comido mais o verde que tem tido por cá nessas horas e tomado muita água. no começo fora mais complicado, mas nada impossível. esses dias eu tenho saído ver coisas e as vezes saio antes do almoço para até mesmo evitá-lo. sinto fome em alguns minutos do dia, mas tento não comer quando ela bate, porque ela vai embora rápido, fazendo com que eu não precise comer. e tomo mais água. nisso tem dias que eu acabo não comendo quase nada ou como só quando chego alguma coisinha. hoje eu saí cedinho para entregar currículos. 7h30. não tinha jantado, e nem comido algo perto dessas horas ou mais de tarde no dia anterior. peguei minha garrafinha de 1,5L e levei esta comigo e fui de encontro com minha amiga para irmos aos locais meio que marcados para entregar os tais. chegou meio na hora do almoço ela com fome comeu dois lanches, mas eu não comprei nem algo para beber. ela me ofereceu, mas tinha salsicha, e mesmo que eu realmente quisesse, não gosto. segui suave pelo resto do dia. teve uma hora, lá pelas 15h, que comentei que estava com fome. meu erro. ela ficou atormentando um tempão para comer. até me beijou, fez cara de dó e falou que não ia embora enquanto eu não comesse (somos aspenas amigas mesmo com relação ao lance destes beijos; ela é meio que quase uma ex minha mas isto já passou e ta suave, não sinto coisas por ela kk). mas eu fiquei enrolando e passou. ela esquecia e depois comentava de novo, e eu fingia demência e o assunto passava depois. a gente saiu um pouco depois de entregar os currículos e demos mais uma andadinha antes de irmos ao metrô ir embora. nisso comprei um suquinho, apenas (amém). cheguei há um pouco tempo em casa mesmo. estava morrendo de sede, tomei um pouco d'água e fiquei suave. troquei de roupa e minutinhos depois fui na cozinha ver se comia alguma coisinha só para dizer que comi hoje, mas não deu vontade de nada lá.aí vi que tina sorvete e fui pegar. acabei pegando muito pouco. peguei uma colheradinha, comi, na segunda parei. sem vontade alguma, acabei guardando o que peguei no congelador de novo. me senti feliz por isto. foi o hábito que acabei criando. como disse, a dica que eu dei é valiosa. esse jeito de passar os dias faz com que você acabe criando o hábito de ficar de boa com relação a comer tanto, no final acabando não ligando tanto sobre comida. e isso é de extrema importância, vocês sabem disso. acho que se conseguirem, aos pouquinhos e sem exigir tanto de si mesmo no começo, vocês conseguem criar uma rotina assim e ajudará muito. claro que tem gente que fica melhor com dietas, então as continue usando. o que inclusive vou voltar a tentar postar umas dicas de boas dietas para quem queira continuar. ah, e por último antes de falar sobre o cronograma de postagens. eu acabei de me pesar, de ontem pra hoje tive -1kg, no total desde o post "Dia Zero", emagreci 5 FUCKING KG! meu, para quem não estava mais conseguindo voltar para isto tudo e de vez em quando emagrecia um ou dois kg e engordava depois de novo, está mais que perfeito em um mês. na verdade menos de um mês. por isso digo que tudo isso compensa e funciona, e a questão do hábito e rotina são primordiais. agora, falemos sobre os posts aqui. bem, eles não terão dias certos e nem algo específico a cada post, mas o que venha dizer a vocês é que enquanto eu esteja aqui batalhando, irei postando novas dietas e dicas, receitinhas, truques, coisas que ajudam, enfim. e, lógico, posts mais pessoais como estes, até mesmo para conseguir conversar mais próximo com vocês e mostrar a minha experiência e meu modo de agir perante tudo. espero que tenham lido e entendido tudinho até aqui, e que possam aproveitar algo da dica, ou fazê-la mesmo. obrigado por este espaço, de verdade. até logo, beijo.

Dia Zero

então é isto, acordei hoje ás 8h, depois de ter ficado até as 4h aqui e tentando contato com o pessoal que comentava nos posts. fiquei baixando uns jogos e conversando no whatsapp e no grupo de vocês que tenho. mas não estou sentindo cansaço, isso é bom. no momento estou digitando isso no bloco de notas, pois estou sem internet e telefone, mas espero upar isso ainda hoje. eu me pesei faz uns nem dez minutos, e peguei 500mL de água gelada numa garrafinha, e adicionei um pouco de vinagre (eu tomava água gelada com limão e vinagre para aumentar o metabolismo, mas estou sem o limão, talvez só isto ajude por enquanto, é melhor que nada). eu estava pensando em escrever no post aqui como está meu peso, mas não estou tendo cara suficiente. nunca pesei desta maneira e eu só realmente não sei o que fazer. eu estou tomando a água enquanto digito para vocês e é isto. infelizmente não posso parar de comer de uma vez para não foder ainda mais meu metabolismo, e não despertar estranheza em casa. como assim eu parei de comer em todas as refeições e as comidas que eu mais gostava? não cometerei novamente burrices do gênero que podem deixar a escapar essa situação. vou pesquisar sobre veganismo e coisas assim. meu pai abomina isso (coitadinho), mas tentarei praticar do mesmo modo. eu sempre quis ser e sempre falo que quando eu trabalhar só vou ingerir coisas mais verdes e saudábeis, mas eu vou lá saber quando vou começar a trabalhar? até lá posso estar explodindo em 100kg de puro churrasco. única carne que realmente não vou conseguir me livrar é a de peixe, mas por sorte é uma carne super mais leve e como normalmente apenas quando há em comidas japonesas e, que inclusive, são minhas comidas favoritas. veja só, ao menos não é tão pesado e calórico. bom, nesta primeira semana eu não exigirei tanto de meu corpo, como sabemos, fiquei uns dois anos sem nenhum tipo de esforço para isto. ah, me lembrei de algo. neste período iniciei atividade na capoeira e danças urbanas, mas tive que parar esses meses atrás por conta de um curso que estive fazendo no horário. a capoeira serviu como uma fuga para mim também, e acho que me esforçando em ambos também irá ajudar meu metabolismo e consequentemente a anna. voltando. não irei exigir de forma tão pesada de meu corpo por ter ficado acostumado com uma rotina alimentar farta por muito tempo, se eu fizesse isto seria muita burrice e provavelmente estragaria meu metabolismo que deve estar razoável. vou evitar carne um pouco, levemente por enquanto. já que comi um pedacinho ontem, só vou tentar comer se for necessário daqui uns 2/3 dias. e não exageradamente. quando minha internet voltar vou pesquisar sobre o que disse também. e voltarei a tomar muito mais chás, o que inclusive planto agora e já tenho muitos prontos, apenas esperando por alguém fazê-los e ingeri-los. só preciso que alguma internet volte para pesquisar e estudar umas coisas, até lá vou seguir como escrevi acima. espero que a internet volte logo. por enquanto é só, até já, um beijo.

ENTRE EM CONTATO COMIGO + grupo whatsapp desde 2013/14

oi gente. voltando agora fui olhar se havia algum comentário nos posts antigos e, olhe, haviam bastantes até. me senti muito mal por não ter sido presente quando precisaram de mim (muitas pessoas deixaram meios de contato e números e eu só vi dois ou três anos após). então vou deixar este post aqui com meu emai e talvez mais algum outro contato caso queiram tentar falar comigo. o email então é: narummi0anna0mia0blog@gmail.com quando precisarem e eu não responder logo os posts aqui, não hesitem em me mandar coisas. a caixa de mensagen está limpa para receber tudinho de vocês e todas as notificações dela estão ativadas para tentar nunca deixar de responder. por lá podemos conversar sobre meu grupo do whatsapp que tenho até hoje, caso queira entrar. é isto. quando precisar de entrar em contato ou quiser, pesquise por este post ou já salve meu email nos contatos. é isto, beijão.

Uma volta, talvez?

oi. é, tudo bem por aí? bom, espero que sim e que alguém ainda entre aqui (antigamente as visualizações deste blog eram relativamente altas, tomara que isso ainda seja um pouco assim). é isto. dois/três anos após minha última postagem surgi novamente. e eu espero que seja para ficar. olha, de verdade, esses tempos não foram fáceis. eu obviamente tinha largado a anna e a mia, e as coisas foram virando uma bola de neve. os primeiros seis meses foram suaves, não havia engordado tanto ao ponto de ficar horrível de novo. mas foi piorando. e piorando. e fiquei com mais peso que qualquer outra etapa da minha vida. meu peso máximo anteriormente não passava muito dos 60kg, e agora... ah, nem sei mais quanto estou no exato momento. com um término de namoro vim a perder 15kg no início de 2017, mas engordei de novo e estou terrível. talvez tenha engordado até mais. eu não sei bem. e o problema desses negócios de peso parece ser só comigo, saca? tipo, meu, olho as pessoas mais cheinhas ou realmente gordas e são perfeitas como estão, são lindas. mas aí olho para meu próprio espelho e não vejo a mesma beleza. esse último ano que passou para mim foi o melhor da minha vida, se tirar o quesito corpo e relações em casa e família. e eu quero corrigir isto. em questão das relações em casa nada muda até que eu esteja levemente distante ou com ocupação o suficiente para ficar um pouco longe (um emprego seria perfeito), mas falo agora sobre o peso. é. desde que tive também problemas de saúde meu metabolismo jamais foi o mesmo e a gordura se apossou de mim. mas quero tirar esse lugar dela e novamente dar lugar a mina queridissíma anna. a qual já me deu lindos 38kg. claro, não ficarei com este peso novamente, mas me esforçarei ao menos para ter o mínim de um corpo legalzinho, um corpo que eu já possa usar o que quero sem nojo. e vou tentar voltar para cá e para o meu grupo de annas no whatsapp que ainda tenho desde 2014. por favor, se puderem, mandem um feedback comentando essa postagem só para saber se ainda há movimento aqui. estarei tentando postar aqui, mas não sei ainda com que frequência. este post foi um post de aviso que realmente quero e preciso voltar a me focar na anna e que quero realmente tentar. querendo ou não o blog ajuda muito nessas partes. vou tentar postar dicas e coisas como fazia antigamente, estimulando eu pesquisar e estudar novamente sobre o tema. isso creio que irá me ajudar. vou separar um novo caderninho para escrever como fazia antes também ou continuar o que eu já tinha e que ainda não acabou. por enquanto é só, um beijo.

Oi?

Olá pessoinhas... Vocês ainda estão aí? Venho por meio deste post perguntar se ainda tem alguém que me acompanha por este meu blog, pois eu não vejo comentários na maioria das postagens, nem ao menos um (99% dos posts não tem um único comentário). Estou mais ausente, mas ainda estou aqui viu!? Nunca me esqueço daqui, e comecei este blog numa época muito boa com relação a AnaMia. Me sinto feliz quando vocês me mandam algo, ou principalmente comentam, pode ser em anônimo gente, eu amo muito mesmo assim! Alguém me dá um alô aqui, oi oi?

Calorias negativas!

 Os alimentos conhecidos por possuírem "calorias negativas" são aqueles que gastam mais para serem ingeridos do que o número de calorias que eles possuem. Por exemplo, uma maçã pode gastar até 150% do seu número calórico para ser digerida. Portanto, são as melhores escolhas para qualquer dieta. Segue uma lista de alimentos com calorias negativas:

Vegetais:
Espargos
Beterraba
Bróculos
Couve Verde
Cenouras
Couve-flor
Aipo
Chicória
Pimentos
Courgettes
Dente-de-leão
Endívias
Agrião
Alho
Feijão Verde
Alface
Cebola
Papaia
Rabanete
Espinafres
Nabo
Tomate

Frutas:
Maçã
Amoras
Alperces
Framboesas
Clementinas
Melão
Limão
Manga
Lima
Laranja
Pêssego
Ananás
Tangerina
Morangos
Melancia

Tabela de LF

- Comendo 3500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,2 kg. (500 kcal por dia);

- Comendo 3000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,5 kg. (425 kcal por dia);

- Comendo 2500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3 kg. (355 kcal por dia);

- Comendo 2000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3,8 kg. (285 kcal por dia);

- Comendo 1500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 5,1 kg. (210 kcal por dia);

- Comendo 1000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 7,7 kg. (140 kcal por dia);

- Comendo 500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 15,4 kg. (70 kcal por dia).

25 alimentos que seguram a fome

Café da Manhã.

Abacaxi: “Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.

Aveia: “Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

Pão integral: “Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

Ovo: “Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!”, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.

Queijo branco: “No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Almoço

Arroz integral: “Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.

Farelo de trigo: “Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: ótima ideia! Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume – dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranquilo.

Abóbora: “A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), por isso, você pode comer bastante sem medo de engordar. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada.

Cenoura: “Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome.

Jantar.

Peito de peru: “Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG). Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias.

Tofu: “Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me ajuda a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome.

Folhas Verdes: “No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação – ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Bebidas

Suco de limão: “Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

Chá de ervas: “Beber chá (muito chá!) – perto de 1 litro por dia, sem açúcar e longe das refeições – me faz comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo. Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).

Café: “Gosto de beber um cafezinho após o almoço. Assim não sinto falta da sobremesa”, revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É por isso que compensa o doce da sobremesa.

Água: “Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo água. E a vontade passa”, conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!

Lanches

Banana: “É gostosa, fácil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeições”, diz Fernanda Villas Boas, 23 anos, de São Paulo. Por que funciona: não parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano – substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Mas, com 90 calorias, em média, não pode ser consumida à vontade.

Iogurte: “Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia.

Barra de cereais: “Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor”, revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranavaí (PR). Por que funciona: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais – disparam o índice glicêmico, e lá vem fome.

Damasco: “Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de comer alguma coisa no meio da manhã”, diz Mônica Rodriguez, 31 anos, de São Paulo. Por que funciona: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.

Amendoim: “Carrego um punhado de amendoim na bolsa para aliviar a fome da tarde”, conta Leda Ribeiro, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: a gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue e rende uma sensação de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas não exagere: 10 gramas têm 55 calorias.

Biscoito com fibras: “Para acabar com o desejo por doce, como biscoitinho com fibras”, diz Thereza Moreira, 32 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: é uma opção saudável para driblar a fome que pinta entre uma refeição e outra. Mas, em excesso, engorda.

Soja tostada: “No lanche, como soja tostada. Foi um dos truques que me ajudaram a perder 66 quilos”, diz Lia Santis, 30 anos, de São Paulo. Por que funciona: além das fibras, tem isoflavonas (hormônios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, que equilibram os hormônios femininos. E os hormônios, você sabe, influem muito na gula.

Sobremesas

Gelatina: “Se fico sem doce no almoço, meia hora depois estou atrás de chocolate. Então, sempre como gelatina diet de sobremesa – tem poucas calorias e acaba com a minha larica fora de hora”, diz Flavia Gamonar, 21 anos, de Bauru (SP). Por que funciona: a gelatina é uma proteína, nutriente que demora mais a ser digerido. Além disso, contém grande quantidade de água, o que ocupa o estômago. Com a vantagem de render várias receitas de baixas calorias.

Melancia: “Corto o apetite voraz comendo melancia. É minha aliada até na TPM, quando a vontade de doce é quase incontrolável”, conta Leilane da Silva, 28 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: essa fruta tem uma quantidade incrível de água e, por isso, sacia muito! Como tem um montão de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Além disso, você pode comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.

Fiquem super atentos agora!

GENTEM!  Olá, tudo bem!? 
Vim rápidão avisar vocês que estou com um momento de dicas boas aqui para serem postadas,  mas não as postarei tudo de uma vez,  eu as postarei uma em cada dia (pode ser que em algum caso até duas em um único dia). A partir de agora serão uns dias de postagens seguidas: fiquem espertos,  separem um pouquinho de seu dia e corra pra cá ver as novidades!  😊💕

Beijos!

Calcule seu gasto calórico diário!

  Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? O cálculo é simples:

• Para as meninas: 22 x peso corporal
• Para os meninos: 24 x peso corporal

  Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior.
Quer saber quanto? Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:

• Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
• Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
• Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
•Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
• Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6

  O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!

  Se você ingere mais do que está gastando vai engordar.
  Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer.
  A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais.