quinta-feira, 1 de dezembro de 2016
Oi?
sexta-feira, 10 de junho de 2016
Calorias negativas!
Os alimentos conhecidos por possuírem "calorias negativas" são aqueles que gastam mais para serem ingeridos do que o número de calorias que eles possuem. Por exemplo, uma maçã pode gastar até 150% do seu número calórico para ser digerida. Portanto, são as melhores escolhas para qualquer dieta. Segue uma lista de alimentos com calorias negativas:
Vegetais:
Espargos
Beterraba
Bróculos
Couve Verde
Cenouras
Couve-flor
Aipo
Chicória
Pimentos
Courgettes
Dente-de-leão
Endívias
Agrião
Alho
Feijão Verde
Alface
Cebola
Papaia
Rabanete
Espinafres
Nabo
Tomate
Frutas:
Maçã
Amoras
Alperces
Framboesas
Clementinas
Melão
Limão
Manga
Lima
Laranja
Pêssego
Ananás
Tangerina
Morangos
Melancia
sábado, 23 de abril de 2016
Tabela de LF
- Comendo 3500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,2 kg. (500 kcal por dia);
- Comendo 3000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 2,5 kg. (425 kcal por dia);
- Comendo 2500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3 kg. (355 kcal por dia);
- Comendo 2000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 3,8 kg. (285 kcal por dia);
- Comendo 1500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 5,1 kg. (210 kcal por dia);
- Comendo 1000 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 7,7 kg. (140 kcal por dia);
- Comendo 500 kcal em uma semana, você emagrece aproximadamente 15,4 kg. (70 kcal por dia).
sexta-feira, 22 de abril de 2016
25 alimentos que seguram a fome
Café da Manhã.
Abacaxi: “Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.
Aveia: “Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
Pão integral: “Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
Ovo: “Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!”, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.
Queijo branco: “No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
Almoço
Arroz integral: “Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.
Farelo de trigo: “Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: ótima ideia! Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume – dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranquilo.
Abóbora: “A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), por isso, você pode comer bastante sem medo de engordar. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada.
Cenoura: “Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome.
Jantar.
Peito de peru: “Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG). Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias.
Tofu: “Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me ajuda a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome.
Folhas Verdes: “No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação – ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.
Bebidas
Suco de limão: “Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.
Chá de ervas: “Beber chá (muito chá!) – perto de 1 litro por dia, sem açúcar e longe das refeições – me faz comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo. Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).
Café: “Gosto de beber um cafezinho após o almoço. Assim não sinto falta da sobremesa”, revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É por isso que compensa o doce da sobremesa.
Água: “Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo água. E a vontade passa”, conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!
Lanches
Banana: “É gostosa, fácil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeições”, diz Fernanda Villas Boas, 23 anos, de São Paulo. Por que funciona: não parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano – substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Mas, com 90 calorias, em média, não pode ser consumida à vontade.
Iogurte: “Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia.
Barra de cereais: “Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor”, revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranavaí (PR). Por que funciona: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais – disparam o índice glicêmico, e lá vem fome.
Damasco: “Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de comer alguma coisa no meio da manhã”, diz Mônica Rodriguez, 31 anos, de São Paulo. Por que funciona: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.
Amendoim: “Carrego um punhado de amendoim na bolsa para aliviar a fome da tarde”, conta Leda Ribeiro, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: a gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue e rende uma sensação de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas não exagere: 10 gramas têm 55 calorias.
Biscoito com fibras: “Para acabar com o desejo por doce, como biscoitinho com fibras”, diz Thereza Moreira, 32 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: é uma opção saudável para driblar a fome que pinta entre uma refeição e outra. Mas, em excesso, engorda.
Soja tostada: “No lanche, como soja tostada. Foi um dos truques que me ajudaram a perder 66 quilos”, diz Lia Santis, 30 anos, de São Paulo. Por que funciona: além das fibras, tem isoflavonas (hormônios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, que equilibram os hormônios femininos. E os hormônios, você sabe, influem muito na gula.
Sobremesas
Gelatina: “Se fico sem doce no almoço, meia hora depois estou atrás de chocolate. Então, sempre como gelatina diet de sobremesa – tem poucas calorias e acaba com a minha larica fora de hora”, diz Flavia Gamonar, 21 anos, de Bauru (SP). Por que funciona: a gelatina é uma proteína, nutriente que demora mais a ser digerido. Além disso, contém grande quantidade de água, o que ocupa o estômago. Com a vantagem de render várias receitas de baixas calorias.
Melancia: “Corto o apetite voraz comendo melancia. É minha aliada até na TPM, quando a vontade de doce é quase incontrolável”, conta Leilane da Silva, 28 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: essa fruta tem uma quantidade incrível de água e, por isso, sacia muito! Como tem um montão de fibras, exige que a gente fique mastigando por mais tempo. Além disso, você pode comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.
quinta-feira, 21 de abril de 2016
Fiquem super atentos agora!
GENTEM! Olá, tudo bem!?
Vim rápidão avisar vocês que estou com um momento de dicas boas aqui para serem postadas, mas não as postarei tudo de uma vez, eu as postarei uma em cada dia (pode ser que em algum caso até duas em um único dia). A partir de agora serão uns dias de postagens seguidas: fiquem espertos, separem um pouquinho de seu dia e corra pra cá ver as novidades! 😊💕
Beijos!
Calcule seu gasto calórico diário!
Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? O cálculo é simples:
• Para as meninas: 22 x peso corporal
• Para os meninos: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior.
Quer saber quanto? Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
• Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
• Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
• Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
•Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
• Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar.
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer.
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais.
segunda-feira, 25 de janeiro de 2016
Nickname
Oi novamente rs'
Bem.. Eu acho que estou pensando em trocar meu Nick, eu acho que enjoei de Narumi, não está muito certo kks'
Estou pensando em algum outro Nick, quando eu realmente resolver sobre isso eu digo a vocês!
Vamos nos conhecer?
Oi lindinhas e lindinhos...
Há algum tempo, ando pensando em comprar um chip de celular para criar um whatsapp e deixar aqui aberto a vocês. Sim sim, muitos não podem ser exatamente AnnasMias, podem ser pessoas curiosas e indevidas, mas infelizmente existem pessoas bestas assim, procurando negativamente sobre esses sites, não sei se entendem... Enfim, eu quero comprar o chip e criar um whatsapp para deixar aberto e ter como termos uma conversa mais próxima...
Mas não pense que você vai pegar meu numero e falar rapidamente comigo assim, calma. Como eu disse, há muitas pessoas indevidas e bestas que procuram sites como o meu negativamente, então eu te mandarei uma lista de algumas perguntas e espero que as responda com o coração, e com o que você sabe. É uma forma de prevenção um pouco contra algumas pessoa que não estão querendo contato só para pedir ajuda. Vocês irão mandar mensagem em meu e-mail e eu mandarei as perguntas, assim, dependendo do que você dizer, vamos ao segundo passo ou não. Eu ainda tenho um certo receio de fazer isso (pelo fato de conter informações pessoais como essa)
Espero que entendam, darei notícias logo. (づ￣ ³￣)づ
domingo, 24 de janeiro de 2016
Explicações
Bom dia, ou boa tarde, boa noite, caso esteja vendo isso mais tarde.
Eu estou aqui para explicar o por que de... uns quatro meses sem nada literalmente no blog... Bem, eu estava sem internet!
（╯°□°）╯︵(\ .o.)\
Mas que droga, eu pensava no blog, mas não tinha como postar, pois estava sem um Wi-Fizinho bom... E meu 3G não é tão bom justamente apenas onde estou morando...
Mas agora eu tenho um Wi-Fizinho!
\(-ㅂ-)/ ♥ ♥ ♥
Aliás, tenho outras coisinhas boas a contar... e umas nem tanto.
Boa/Ruim: vocês estão vendo que meu blog é sem nenhum designer né? Pois é, sabem por que? :/ Eu criei ele pelo celular, e edito tudo por celular... então, eu não tenho como editar aparências e outras coisas mais... A grande coisa boa, é que.... Agora eu tenho meu próprio PC!! (♥ω♥ ) ~♪ Antigamente tudo que eu mexia no PC do meu pai na net, ele ia e revistava tudo, mesmo se eu apagasse os históricos... ele tinha algum problema, ops, aplicação que restaurava, sei lá, e depois eu ia ver os históricos e via que tinham históricos de seis meses atrás que já tinham sido apagados a zilhões de anos... Ele é bem chato com isso, por isso não entrava nem em navegador privado... Prevenção. Mas tudo bom dura pouco não é? Enfim, o meu PC não tem internet ainda... (╥﹏╥)'
Ruim/Boa: É... estes tempos eu não estou podendo fazer NF's e praticamente nem LF's que se preze... (mas não é exatamente por minha causa) isso está me ferrando. A algum tempo atrás, me faltava do uns 6 a 11kg pra minha linda e quase inalcançável meta: 44kg (é um pouco inalcançável pelo minha altura...), mas a desgraça de meus pais me ajudaram a engordar a porra de uns 20 a 25 kg, eu sei lá, eu estou péssima, horrorosa, como se eu já não estivesse antes... Hoje, eu pego as fotos de um tempo atrás e choro de angústia, e eu estava pensando que mesmo se eu não alcançasse a meta tão cedo, eu já tava quase ótima, só quero isso de volta... Porque é horrível, e não da mais...
Pensando nisso, eu observei o como meu metabolismo desandou antigamente... e tava foda pra emagrecer. E eu notei que eu tinha fome rápido mesmo que eu comesse muito numa refeição... Eu parei de tomar por esses tempos a Metformina 850 (vide o Assunto "Anorexigenos e afins" no blog, caso queira conhecer mais sobre meu remédio, e outros lá), pois agora não ia adiantar tanto, mas eu voltarei a tomar uma semana depois que as aulas voltarem, ou até duas semanas depois. Vou explicar onde quero chegar: já que eu não posso comer nada ou comer só o necessário, eu estou pegando essa fase horrorosa para ajudar a ativar meu metabolismo, comendo "certinho" nas refeições e uma coisinha a cada 3h, tipo assim... Eu estou péssima, mais gorda do que nunca, mas eu não to tendo como plano pra sair disso com nada... Mas, depois que eu voltar a minhas lindinhas AnnaMia, eu vou estar com o metabolismo tinindo pra emagrecer, e o remédio vai ser santo pra mim! (づ￣ ³￣)づ~♥~
Entende? Eu vou "aproveitar" esse tempo que não estou conseguindo fazer nada e estou vigiada para comer normalmente é deixar o metabolismo novamente bom, não é primeira vez fazendo isso, então eu sei que funciona bem ( num próximo assunto no blog eu vou falar mais sobre essas épocas e como encarar realmente um NF perfeito). Enfim, é isso lindinhas/os, que breve, mas acho que posto mais coisa ainda hoje! (´∀｀)♡
quarta-feira, 6 de janeiro de 2016
2016 chegou
Vindo aqui para desejar a todas e todos um ótimo ano novo, e me desculpar, mas to sem como cuidar do blog agora... Mas a AnaMia sempre estará comigo, aliás, eu to de NF agora rsrs`
🌟。❤。😉。🍀
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Happy New Year
🌟。／｜＼。🍻
。🍀。 🍸。🎉。
🌟。 💫。 🎶 💥
- "o vazio é puro e a fome é a cura."